御糖有術-糖尿病預防課程 (DPP Curriculum) | El Camino Health

御糖有術-糖尿病預防課程

飲食(EAT)

EAT

歡迎參加御糖有術課程: 啟動計畫 (Getting started)
預防二型糖尿病的健康飲食 (Eat well to prevent Handout)
記錄你的飲食 (Track your food Handout)
健康飲食 (Healthy Eating Handout)
正念飲食，正念運動 (Mindful Eating, Mindful Movement Handout)
體積相同，熱量不同的體積飲食法 (More Volume, Fewer Calories Handout)

運動(PLAY)

PLAY

運動你的肌肉 (Move Those Muscles Handout)
加強您的運動計畫 (Step Up Your Physical Activity Plan Handout)
運動計畫升級版 (Strengthen Your Physical Activity Plan Handout)
少坐才能健康 (Sit Less for Your Health Handout)
堅持運動 (Stay Active Handout)

生活方式(LIVE)

LIVE

妥善掌控你的環境 (Take Charge of What's Around You Handout)
解決問題 (Problem Solving Handout)
健康外食的四大法則 (Four Keys to Healthy Eating Out Handout)
心臟健康 (Heart Health Handout)

SUCCEED 實踐

SUCCEED

壓力與靜坐 (Stress Meditation Handout)
處理退步和自我打擊的負面念頭 (Manage Slips and Self-Defeating Thoughts Handout)
尋求幫助！建立支持你的團隊 (Make Social Cues Work For You Handout)
減輕精神壓力 (Manage Your Stress Handout)
平衡你的念頭 (Balance Your Thoughts Handout)

Inspiration Handouts

年節假日的飲食 (Eating for the Holidays)
婉拒勸食有方法 (Say No to Food Pushers)
誘惑綑綁法 (Temptation Bundling)
高強度間歇性訓練 (High Intensity Interval Training – HIIT)
情緒和壓力飲食 (Emotional and Stress Eating)
感恩散步 (Gratitude Walks)

Resources 資源

糖尿病須知視頻: All About Diabetes 「認識糖尿病」內科李月花醫師主講

Exercise 運動

視頻：Dayan Qigong Demo (大雁氣功體驗入門課)

Diet 飲食

每月線上請問營養師中文講座。報名

Meditation/Sleep/Stress Reduction 靜坐/睡眠/減壓

正念系列課程：美華慈心關懷聯盟 (CACCC) 正念的自我照顧課程
靜坐練習視頻: Guided Meditation「靜坐導引」法鼓山常啟法師主講
靜坐系列課程：法鼓山 Chan Meditation Center
視頻：Emotional Well-Being 心理健康講座系列
南灣心理健康服務和資源
心理健康加油站
憂鬱症篩檢工具: 病人健康狀況問卷 (PHQ-9). 您可以下載英文版，繁體字版或简体字版。