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以美國而言，將心理和情緒健康列為優先重視的項目，我們已經有相當的進展 — 事實上也消除不少長期以來與心理疾病診斷和治療相關的污名。但是，即使對心理健康服務的需求增加了，要知道應該尋求何種幫助、如何找到適合您的治療師，以及應該考慮哪些因素，可能還是相當困難。坦白說，光想到從何處著手，就令人生畏。
所幸El Camino Health的華人健康促進計畫，了解心理與情緒對整體健康至關重要，推出了心理與情緒健康的課程和資源。這項計畫雖然專為華人社區所設計，但許多方法和資源適用於任何想要管理並促進自己情緒健康的人。
了解治療方式
一般而言，心理治療有兩種主要方式：諮詢談話治療和藥物治療。根據您的診斷和嚴重程度而定，也可能兩者並用。藥物（如抗憂鬱藥或抗焦慮藥）只能由醫生開立處方。因此，與您的家庭醫生談談是一個好的起點。他們可以幫助您判斷是否需要藥物治療，必要時可以為您轉介專家（如精神科醫生）。通常他們也可以建議心理治療師或行為健康專家，協助您解決特定問題。
員工援助計劃（EAP）是一個經常遭到忽視的資源，適用於受僱者或配偶為受僱者的家庭。大多數EAP提供員工及其家庭成員（包括26歲以下的子女）許多行為和情緒問題的協助，涵蓋範圍從壓力，焦慮，到關係問題，或藥物濫用都包括在內。請向您的雇主查詢，看看您的醫療保險中是否包含EAP福利。
在華人社區中，找到具有文化敏感度，並了解文化對於情緒健康、治療和康復的獨特幽微影響的專家非常重要。如果您想要尋找說中文的醫療人員，華裔精神健康聯盟（Mental Health Association for Chinese Communities）可以提供協助。
查看服務華人社區的完整專業資源列表，請點擊這裡。
另一個值得考慮的選項是線上治療 — 這是自新冠疫情以來蓬勃發展的新興服務。隨著提供這類服務的公司數量增加，無論您住在何處，或時間日程如何安排，都很容易找到具有執照的心理健康專家（包括社工、心理師、婚姻諮商師等等）。甚至有機會發現了解您的文化，能說您偏好語言的專家。實際上，可能有多達數十家公司可供選擇，因此在決定前，先做些研究和查閱一下評價，是很重要的。有些公司接受保險並允許您選擇自己的治療師，而另一些公司則採用單次付費模式，但提供治療師的選擇有限。網路上許多宣稱「十大最佳」的推薦網站有些或許涉及商業利益考量，這份清單可以作為好的參考，並且提供一些實用的建議幫助您做出選擇。
當然，即使您覺得自己不需要專業的情緒和心理治療，重視自己的身心健康始終是重要的。在現今充滿壓力的世界中，建立對環境的調適韌性，讓自己被正向的支持環繞，是健康生活不可或缺的一部分。請參閱CHI對如何自我情緒照顧的一些建議和資源。
最後，如果您正經歷心理健康危機，而且可能對自己或他人造成傷害，請立即尋求幫助。撥打911，或打電話給以下提供一週七天24小時援助的資源：
- 行為健康緊急醫護中心Behavioral Health Urgent Care 408-885-7855
2221 Enborg Lane, San Jose CA 95128
聖塔克拉拉縣政府為居民提供的免預約的心理/行為健康緊急醫護中心，為正在經歷行為健康危機的居民提供服務與協助。您可以到該診所進行檢查、評估、危機處理、醫療轉介和短期治療。營運時間為每天上午8點到晚上7點，服務所有行為健康危機的患者，無論是否具備保險或合法移民身分，包括翻譯服務。按此了解更多詳情。 - 亞裔生命網熱線Asian LifeNet Hotline: 877-990-8585
提供粵語、中文、日文、韓文、與福建語協助。 - 全國生命線National Lifeline: 800-273-TALK (8255) 提供超過150種語言的協助。
本文最初刊登於HealthPerks 電子報2024年三月號。
