御糖有術-糖尿病預防課程

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對於糖尿病初期和前期糖尿病的人群，建立健康的生活作息是最有效預防和減緩糖尿病進程的方法。疾病防治局（CDC) 的「國家糖尿病預防計畫」已證實有助於參與者降低罹患二型糖尿病、心臟病和中風的風險。研究結果顯示，在課程結束後成功減重5-7% 的參與者，二型糖尿病的風險降低了58%，是服用糖尿病藥物（二甲雙胍三）效果的兩倍！

御糖有術-糖尿病預防課程是是以疾病防治局（CDC）科學實證有效的模型為基礎、從改變生活型態包括飲食、運動、正念減壓、及睡眠著手，同時融合華人飲食及健康需求量身定做。

學員成果分享:

「我記得是 2021 年中秋節，我吃了一個四個蛋黃的蓮蓉大月餅。第二天，我去看醫生做體檢。他看了我的數據後說，我現在是 morbidly obese，也就是說我已經達到死亡性肥胖的程度。當時我的體重是 205 磅，A1c 是 6.1，他說我是前期糖尿病，而膽固醇是 305。聽到這些數據後，我感到非常震驚，因為我知道自己胖，但我一直在努力控制，卻越控制越胖。我已經十年不敢吃米飯，但無論如何我還是胖。

就在那時候，我看到 El Camino Health 有糖尿病預防課程，我覺得這個課程對我可能很有幫助，我就參加了。我學到很多知識，很多是我以前以為自己懂的，但實際上完全不了解。我最大問題是對食物分量的控制很差，這也是我必須改變的地方。

這不僅僅是飲食改變的結果，還是整個生活形態的改變。就像他們說的，這是一種生活方式，你要把這種習慣融入日常生活，而不是視為特別的事情。他們不僅教飲食，還教睡眠管理、減壓、壓力管理和運動等，這些對整個生活形態都有很大的幫助。

四個月課程結束時，我的體重從 205 磅降到 168 磅，A1c 從 6.1 降到 5.8。我繼續努力，因為這堂課對我幫助太大了。兩年後，參加了八堂課，我的體重現在是 150 磅，A1c 是 5.1，膽固醇降到 180。

還有一些附加的好處，這些指數改善後，我的身體狀態變得更舒服。體重減輕後，很多以前穿不下的衣服現在都可以穿了。因為我是家裡負責煮飯的人，所以家人也跟著我一起吃得更健康。對於這些改變，我感到非常感恩，也非常開心。非常感謝這堂課。不論是否免費，我都會參加。對我來說，這課程真的非常棒！」
- Amy C. From Los Altos Hills

御糖有術課程為期四個月分，兩大部份：

1. 糖尿病須知

深入講解糖尿病的醫學常識，由糖尿病管理及教育專家（Certified Diabetes Care and Education Specialist）主講

如果您不了解您的糖尿病風險，建議您可以完成簡單的問卷。

課程內容涵蓋:

• 糖尿病病理、診斷、症狀、誘發因素及併發症
• 胰島素抗阻，可逆轉/不可逆轉的風險因素
• 科學實證的有效預防糖尿病的方法
• BMI，腰圍， 血壓
• 如果巳經有糖尿病

2. 健康百分百-健康作息，健康人生

透過飲食、運動，睡眠、舒減壓力等建立全方位健康生活型態，講員包括註冊營養師、運動教練、氣功老師、臨床心理師等

飲食單元 

營養進階 1, 營養進階 2, 營養進階 3, 線上超市導遊

課程涵蓋:

• 不是所有的卡 洛里都一樣
• 認識六大營養素
• 健康飲食，從如何挑選食材開始
• 區別好碳水與壞碳水
• 你需要知道的膳食纖維
• 有益於心血管健康的飲食
• 慎選好脂肪
• 微量元素與抗氧化食物
• 外食和吃零食的原則
• 飲食習慣改變的決竅
• 有覺察的進食

運動單元

• 之一: 你知道如何有效運動嗎？ 二: 居家氣功  三:肌力訓練的入門

睡眠與減壓單元

• 壓力管理，正念與減壓，靜坐與減壓，睡眠

課程完全免費, 線上課程

普通話班
日期: 2/12 – 5/28
時間: 每週三, 7 p.m. – 8:30 p.m.
報名截止: 2/12
►►►上網報名

廣東話班
日期: 2/28 – 6/13
時間: 每週五, 9 a.m. – 10:30 a.m.
報名截止: 2/28
►►►上網報名

學員必須填寫課前和課後問卷，並在課程開始前和結束後提供其糖化血紅蛋白數值 (A1C), 以評估成效。 完成課程的學員有可能獲得免費的 A1c 測試。這是簡易型扎手指的A1c 檢測.

需要更多有關御糖有術-糖尿病預防課程的訊息 

如果你想知道您是否適合御糖有術-糖尿病預防課程，歡迎您與我們聯絡。

了解更多詳情請致电：650-988-3234

課程經費來自於 El Camino Health 和 El Camino Healthcare District  的社區回饋基金 (Community Benefit) 和社區的捐贈