開學季到來，感冒和流感季節也跟著拉開序幕。加上新冠疫情仍在蔓延，採取防護措施，讓自己和家人常保健康，可說是刻不容緩。
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過去幾年的疫情改變了我們對於保健的做法，事實上，由於我們採取各種預防新冠病毒COVID-19的措施，造成一個正面效應，就是感冒和流感在過去兩年間顯著減少。然而，隨著學生返校、許多人回到辦公室上班、各種聚會與活動的恢復，現在該是認真面對感冒和流感威脅的時候了。當然，您可以，也應該在擁擠或密閉的空間裡戴上口罩，保護自己與他人，避免細菌和病毒的散播，但這只是第一步。您可以採取下列措施，把守護健康放在第一位。
強化您的免疫系統。健康的免疫系統會產生抗體，對抗威脅健康的傳染原。免疫系統受損的人比較容易受到各種傳染病的侵襲，而且更容易產生嚴重的反應。無論您的年紀或健康狀況如何，請將近年被丟在一旁的健康生活習慣，重新建立起來，強化自身的免疫力，常保身體健康：
- 飲食均衡。多吃水果、蔬菜、全穀類、豆類蛋白質和豆科植物、少吃糖類與加工食品，不僅有益心臟健康，同時也能增強免疫力。
- 規律運動。運動不但能減壓（另一個免疫增強劑），也可以促進循環，幫助體內的免疫細胞和抗體更有效率地運作。
- 睡眠充足。雖然是老生常談，但還是要一再強調：睡眠對於身體和大腦修復非常重要。睡眠期間，您的身體會分泌細胞激素，負責調節針對發炎和感染的免疫反應，當睡眠不足時，細胞激素與其他免疫細胞會減少，讓您更容易受到感染與疾病的侵襲。
- 常洗手。目前我們都習慣把手徹底洗乾淨 — 每天洗幾次手。現在還不能放掉這個習慣。盡可能不要握手，每次開門、使用共用的辦公設備、搭乘大眾運輸、或接觸咳嗽打噴嚏的人之後，都要立刻洗手。隨身攜帶抗病毒凝膠，以便無法洗手時可以快速防護。
完整接種疫苗。我們了解大家很不想再聽有關疫苗的事，但打疫苗仍是目前預防嚴重傳染疾病最有效的方式。如果您尚未接種最新的新冠病毒COVID-19疫苗加強劑，而且您符合接種條件，請今天就去預約。趁這個機會，同時預約打流感疫苗。是的，您可以同時接種這兩種疫苗，而且，不會不舒服。您可能只會有一隻手臂（或雙臂）輕微痠痛一兩天，這絕對是您在隨後幾個月，維持健康最容易的方法。
疫苗不僅有COVID-19和流感疫苗。請和您的醫生確認，您是否完整接種了兒童時期疫苗、加強劑以及適合不同年齡接種的疫苗，包括：
- 破傷風、白喉、百日咳（Tetanus, diphtheria and pertussis）。TD疫苗預防破傷風與白喉，每隔十年應接種一次。破傷風、白喉、百日咳三合一疫苗（Tdap或DTap）可預防破傷風和白喉以及百日咳（帶喘息聲的咳嗽）。懷孕婦女應該在每次妊娠的第三期接種Tdap，兒童時期未曾接種Tdap的成人，應該立即接種該三合一疫苗。
- 麻疹、腮腺炎、德國麻疹（Measles, Mumps, Rubella）。如果您出生於1963到19687年間，您可能接種過一劑滅活病毒疫苗，這種疫苗並不能提供完整的免疫防護。疾病管制局CDC建議，凡是1957年後出生，1968年前接種的成人，都要重新接種至少一劑活性MMR疫苗。
- 肺炎鏈球菌疫苗（Pneumococcal）。感染肺炎鏈球菌會造成肺炎、血流感染與腦膜炎，每年帶走數以千計的成人患者。肺炎鏈球菌疫苗需要打兩劑—PCV3與PPSV23，間隔幾個禮拜施打。如果您超過六十五歲，或有吸菸的習慣，請立即詢問醫生接種疫苗。
- 帶狀疱疹疫苗（Shingles）。帶狀疱疹與帶狀疱疹神經痛—帶狀疱疹普遍的併發症，可以非常疼痛，甚至使人虛弱不堪。幸好最新問世的兩劑型帶狀疱疹疫苗Shingrix，比舊型的Zostavax能更有效預防帶狀疱疹。所有五十歲以上的健康成人都應該接種兩劑的Shingrix（兩劑相隔數月）疫苗，即使您先前接種過Zostavax也一樣。
無論是季節性還是全球性關注的健康問題，健康的維護都不是一蹴可幾，需要一些規劃並採取行動，但這些努力絕對是值得的！
本文最初刊載於2022年9月號HealthPerks電子報。
