將運動融入日常生活，對某些人來說可能是一種挑戰，但是，它所帶來的效益，無論是長期的還是短期的，都是任何藥物無法代替的。
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鍛鍊並不是僅僅讓您看起來榮光煥發。如果您堅持鍛鍊，不僅是您的身體在受益，您的精神和心情都得到滋養。您只需有意識地改變自己的日常習慣，或者在生活中擠出20分鐘去鍛鍊，就可以啦！
美國健康和公共服務部門（The Department of Health and Human Services）建議，人們每週至少進行150分鐘（或二個半小時）適度的體育鍛鍊，包括快走，深度清潔勞動，踏自行車，除草等等。以下是定期運動的一些益處：
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體現在精神上——
促進大腦功能，增強記憶力：
定期運動會加快大腦血液循環，促進氧氣供給，從而改善記憶力和大腦功能。運動還可以增加人體激素，從而促進腦細胞生長。
有助於改善睡眠質量：
已經有證據證明，定期體能鍛鍊會提高您的睡眠質量，您會睡得深而長，香而甜。
體現在情緒上——
改善情緒：
運動會增加體內啡肽（endorphins)含量，從而促進正面情緒，證實可以減輕憂鬱和焦慮感。
增強自尊心：
經常鍛鍊， 您會對自己的外表感覺良好，自信心大增。
體現在身體上的益處——
降低罹患慢性病的風險：
定期鍛鍊有助於調節血液中的脂肪含量。血液裡脂肪含量過高，即使歷時短暫，都會引起嚴重後果，比如高血壓和糖尿病。定期的鍛鍊可以減少罹患許多慢性病的風險。
有助於減肥：
不喜歡運動是體重增加的重要因素， 因為坐的時間越長，新陳代謝率越低。 定期運動增加新陳代謝率，有助於燃燒熱量卡路里 。均衡飲食，有氧運動，加上不定期的舉重訓練，對減輕體重和維持一個健康的體重水平，都是效果顯著。
無論運動量或大或小，動一動總比一點不動好！運動的關鍵是持之以恆，堅持不懈。無論年齡大小，無論性別，無論身體強弱，每個人都可以從定期鍛鍊中獲益頗豐。把力量訓練（例如舉重）與有氧運動（比如跳舞或划船）兩者結合，分散於一週數次，可以真正地有助於您全面的身心健康。
如果您在考慮實施一個新的鍛鍊計劃，不妨先和您的醫生聊一聊，看看哪種運動最適合您身心健康。
此文首次刊登於2020年3月份的Health Perks 新聞 通訊。
