啟動2024年的健康旅程

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即使您在接下來的幾周內，並沒有把心思放在減重、多做運動，或做更多定期檢查，您仍然可以制訂一個計劃，把健康列為來年的優先事項。在考慮做任何改變時，訂定並執行一個符合個人目標與環境的計畫非常重要。要為成功鋪好道路，首先必須從正確的目標開始。

那麼該怎麼做呢？可以試試聰明思考法（SMART）。

SMART是一個縮寫，用來幫助您設定正確的目標，並提供一個架構，協助您付諸實踐：

S (Specific): 明確
M (Measurable): 可衡量
A (Attainable or Achievable): 可達成或可實現
R (Relevant): 相關性
T (Time-bound): 有時限

使用SMART法時，要思考如何達成首要目標，例如想要飲食更健康，可以把目標拆解成特定和可衡量的具體步驟，例如每餐飯吃一個水果或蔬菜，持續一周。一周結束時，再增加一個步驟，比如每天有一餐吃兩份蔬菜。一小步一小步持續增加，是可以做到的，而且每一步都與整體目標環環相扣。此外，使用一個明確的時段來幫助習慣的建立，感覺比較沒那麼令人害怕或受不了。這個方法還附帶一個好處：您可以現在便可開始設立每週的小目標，在2024年到來前，開始培養健康的新習慣!

當然，展望新一年的健康生活型態，不表示您可以在年節期間把健康的生活習慣拋諸腦後。以下是一些建議，幫助您稍微放鬆一下享受假期，又不會失去今年得來不易的進展：

• 從現在到年底，盡可能保持健康的生活習慣，越多越好。定時睡覺和運動，可以讓您不會在新年之前便兵敗如山倒。
• 享受特別的假日饗宴，不要有罪惡感，再繼續前進。與其試圖找到Aunt Mary假日軟糖的替代品，不如盡情享受一塊。重點是，讓自己好好品嚐這段期間獨有的節日美味，捨棄那些不怎麼特別的。忘掉Oreos餅乾，只吃一年一度才出現的美食。
• 嘗試新事物。新年是擁抱新習慣的時候，而假期期間正好嘗試一些新事物，試試看一些新的健康妙招，看看哪些可能會想在2024年繼續採行。對冥想感到好奇嗎？現在正是免費試用Calm或Headspace這類app的好時機。想嘗試瑜伽或拳擊嗎？許多工作室在年假期間會特別提供一堂免費體驗課程。
• 從你的行事曆中剔除一兩個「必要事項」。大多數人很難說不，尤其是年節期間。但看看您的行事曆，找到一到兩件現在可以剔除的事。你是否對一個假日派對感到煩惱？想退出已經難以為繼的交換禮物活動？現在正是時候，對那些不會為您帶來快樂，或能支持您長期目標的事情說不。而你可以利用那些「重新發現的」時間來嘗試一些新事物！
• 多喝水少喝酒。考慮加入「元月不喝酒」運動嗎？讓自己輕鬆一些，現在就不要喝太多。您仍然可以享受一杯熱紅酒，開香檳舉杯迎新年 - 但不要以節日為藉口喝太過頭。每週喝酒不超過兩杯，而且不要天天喝。如此，即使你不參加「元月不喝酒」，您就不會養成節日飲酒的習慣，而需要辛苦克制自己了。

This article appeared in the December 2023 edition of the HealthPerks newsletter.

本文最初刊登於HealthPerks 電子報2023年十二月。

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