保護膝關節 從今年夏天開始

View English version of “Protect Your Knees This Summer” page

您可知道，每一年約有兩千萬人因為膝關節受傷就醫？膝關節疼痛的數量真是驚人！其中許多病例都是發生在夏天，因為熱愛活動的人們與運動員在壓抑了一整個冬天後，終於可以重拾熱愛的活動 － 跑步，打網球，騎自行車，健走，踢足球，打高爾夫以及其他各式休閒娛樂。如果您也是其中一員，請花點時間了解一下如何保護膝蓋，避免膝關節受傷。

保護您的膝關節

如果您將重拾某項可能影響膝關節的運動或嗜好，請先詢問自己以下幾個問題：

• 您上一次做健康檢查是什麼時候？醫生常建議在開始新的日常運動前，先做一個徹底的健康檢查，這也是您與醫生討論關節問題的好機會。您的膝蓋會不會常在運動時「出狀況」？如果把膝關節朝某個方向轉動，會不會覺得有點怪怪痛痛的？有沒有什麼舊傷讓您感到憂慮？開始運動前先向醫生報到，可以讓您免除日後諸多痛苦。
• 您知道如何預防膝關節受傷嗎？有沒有事先暖身？比賽或跑步前都做那些伸展運動？（有益於膝蓋前側的一個伸展動作是，面朝下俯臥，雙手朝後輕輕抓住腳踝。）您有沒有花時間強化支撐膝關節的肌肉群（股四頭肌和腿筋）？使用護膝或防護墊等用具有幫助嗎？有沒有選擇合適的運動鞋？這些您應該先問過自己－ 而如果您有教練或訓練師，請務必跟他們探討這些問題。

辨識膝關節傷害

很多人在膝關節受傷時，經常沒有在第一時間迅速反應，尤其是酷愛假日狂歡的「週末戰士」們。由於膝蓋構造複雜 － 包括韌帶，肌腱，骨頭，軟骨與肌肉 －使用膝蓋時可能發生的問題非常多。所以，運動時請多多留意膝蓋的保健，注意是否有以下狀況：

• 膝蓋會不會痛？有沒有腫脹或僵硬？劇烈跑步或運動很容易造成滑囊炎，肌腱炎，軟骨組織斷裂（半月板軟骨撕裂）或跑者膝（runner’s knee）等膝關節傷害。而某些特殊狀況下扭傷膝蓋，甚至可能造成前十字韌帶斷裂傷（ACL, anterior cruciate ligament）－ 最常見的膝蓋韌帶傷害。
• 該不該讓膝蓋休息一下？如果您的膝蓋有任何疼痛感，或有受傷的疑慮，立刻停止運動或活動。忍痛打完全場聽起來似乎頗有英雄氣概，卻會讓傷勢更加嚴重，而且說不定接下來的大好夏日，您只能在場邊當觀眾了。所以，請審慎看待任何膝關節傷害，充分休息後再恢復活動。
• 是否需要就醫？雖然許多膝關節傷害會自己痊癒，或只需使用標準RICE治療步驟（休息rest，冰敷ice，壓迫compression，抬高elevation）處理，但關節嚴重疼痛，腫脹或發出聲響，就必須找醫生檢查。如果受傷的腿無法承受任何重量，或者膝關節有鬆脫或不穩的感覺，都需要治療。
• 您的傷需要手術治療嗎？一般需要手術的膝關節傷害包括：膝蓋軟骨損傷，膝蓋褶襞組織傷害，膝蓋骨損傷，肌腱受傷，以及先前提過的，前十字韌帶斷裂。如果您的醫生建議動手術，務必探詢有關膝關節手術的新療法，例如以電腦導航系統輔助與侵入性較小的療法，使傷口更小，恢復期更短。您可以在Orthoinfo.aaos.org與orthopedics.about.com這兩個網站先做功課，但別忘了醫療科技日新月異，您的醫生或醫院關節計畫的管理師（joint program coordinator）可能是您掌握即時手術相關資訊的最佳管道。

請記得 － 今年夏天從事戶外活動或運動時格外小心，遵守保護膝關節的要領，預防膝蓋受傷！

El Camino醫院是加州一流的膝關節置換中心，並且是本州第一個三項關節治療計畫獲聯合認證委員會（Joint Commission）認證的醫院（包括全髖關節置換，全膝置換與髖部骨折）。或造訪我們的查詢醫生網頁。

此文最早見於HealthPerks 以及華人保健養生電子報 2016年夏季版。更多有關「華人健康促進計畫」的訊息