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平均工時之長，已經超過一天的三分之一，對於身心健康會造成那些影響，值得您關注。
工作影響健康的因素
久坐： 將近86%的全職勞工整天坐著工作，如果這樣還不算久，再把看電視、閱讀、或其他坐著進行的活動加總統計，美國人平均一天坐在椅子上的時間長達13小時。
長時間久坐的生活型態與許多疾病發生有密切關係，包括糖尿病、某些癌症、心血管疾病等等。要改變習慣，最容易做到的，就是用站立取代坐下。站立可以促進血液流通與能量循環、調節肌肉、同時提高新陳代謝。另外，記得每個小時至少花幾分鐘站起來走一走，最好一有空檔就這麼做。
姿勢不良： 如果您幾乎整天埋首桌前，專心工作，大概不會特別注意自己的姿勢。姿勢不良造成的問題多多，例如背部、頸部和肩膀痠痛；除此之外，還會導致其他健康問題，包括消化不良、更高的心血管疾病機率、以及靜脈曲張。雖然很難時時留心姿勢好不好，但如果發現自己低頭垂肩、彎腰駝背，就趕快坐正、眼睛向前看、雙腳置於地板上，與膝蓋保持90度。站立時也可以採用相同的矯正方式，雙腳與肩同寬，讓身體重量平均分佈在雙腿。練習瑜珈或皮拉提斯也會有幫助－這兩種運動都可以幫助脊椎伸展、強化腹部肌肉，伸展和強化運動皆被證實可以改善姿勢。
飲食習慣不佳： 不論是快遲到了趕著上班，工作太多沒時間吃飯，還是受同事影響，我們工作時的飲食通常潦草隨便。多數人都知道，亂吃可能會導致肥胖和一堆毛病，其實，吃得不好還會帶來壓力、倦怠、降低工作表現。您可以利用幾個小要訣，改善工作時的營養攝取，包括：
- 早上多花一點時間，吃頓健康的早餐。這表示您可能要提早15分鐘起床，或前一晚先準備好白煮蛋，是快速攝取蛋白質的好方法。
- 多喝水。帶一個水瓶去上班，盡量喝到體重一半的開水量（例如，體重150磅的人應該一天喝75盎司的水）。同時避免喝汽水可樂等蘇打飲料。
- 身邊準備一些健康的小點心，像水果、堅果、優格、低脂起司條、肉乾、以及蛋白質棒，都是不錯的選擇。
- 自備午餐。晚上花點時間準備健康的午餐，或者每週花幾個小時，一口氣準備一個星期的午餐，都很好。
壓力： 世界衛生組織早已稱壓力為「21世紀的流行病」。工作與生活如何平衡，一直是個難題，尤其是拜科技所賜，我們經常下班後還在聯絡工作事項，不分晝夜或假日，工作和生活界線更加模糊。壓力容易導致焦慮、煩躁、缺乏動力、注意力無法集中。壓力也可能造成工作時犯錯、無法在時限前完成任務、與同事相處困難、曠職及遲到。長期的壓力甚至是許多疾病的來源。以下有一些方法，可以幫助紓解工作壓力：
- 學習靜坐，深呼吸運動，以及專注。每天或一天做幾次，可以降低壓力。
- 建立工作與生活的界限。雖然您可以隨時用手機查看跟工作相關的電子郵件，但不代表您必須這麼做。
- 好好利用休假，不要浪費。放鬆與充電可以有效預防慢性壓力和過度疲勞帶來的傷害。
此文最早見於HealthPerks 以及華人保健養生電子報 2016年冬季版。更多有關「華人健康促進計畫」的訊息
