如果您從沒想過，您夜裡睡覺是什麼樣子，也不知道自己喜歡哪一種睡覺的姿勢，並不稀奇。事實上，稍微調整一下睡姿，對健康有長遠的影響。各種睡眠姿勢都有其利弊，值得多加了解。
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每個人都有自己偏愛的睡眠習慣，很可能您會有某些固定的睡前儀式。不論是夜貓子還是早起的鳥兒，可能會因個人習慣，有自己最喜歡的睡姿，也許是平躺、側睡或者趴睡。
然而，您最愛的睡姿或許對健康是有害的，會導致全身痠痛，甚至造成更嚴重的疾病，如睡眠呼吸中止症。培養良好的睡眠習慣—常又稱為「睡眠衛生」—可以協助您改善睡眠品質，擁有一夜好眠。
養成良好的睡眠習慣，是您能為健康做的最重要的事之一。您可以運用幾個簡單的方法來助眠，包括白天多動，避免在睡前吃大餐、攝取咖啡因和酒精。當您改掉一些壞習慣，接下來就該把注意力放在睡姿上了。
我們先澄清一個觀念：沒有一種睡姿可以適用所有人。睡姿有好幾種，視個人情況和健康需要，各有不同利弊。在您決定採行特定睡姿前，請參考以下幾個要素：
- 背部和頸部疼痛: 不同的睡姿，減輕疼痛的效果不盡相同。如果您有背痛或肩頸疼痛的問題，可以嘗試不同的姿勢和枕頭，看哪一種效果最好。某些情況下，改變床的軟硬度也許有幫助。
- 打鼾與睡眠呼吸中止症：睡覺時咽喉裡支撐軟組織的肌肉暫時鬆弛，導致阻塞性睡眠呼吸中止，通常合併打鼾一起發生。建議採取側睡，幫助緩解睡眠呼吸暫停的現象。
- 胃食道逆流和胃灼熱：如果您有胃灼熱（又稱火燒心）的症狀，可考慮平躺並把頭墊高。不然，朝左側睡可以讓胃酸較不容易從胃溢出。
無論您喜歡側睡、趴睡或平躺，根據梅約醫院（Mayo Clinic）的建議，我們整理了幾個改善睡眠的竅訣如下：
- 側睡：側睡有很多好處，但可能會造成關節和肩膀疼痛。
- 如何改善：只要做些簡單的調整，就能消除關節和肩膀的壓力。試試在兩膝中間夾一個枕頭，甚至全身長的抱枕，效果特別好。而一個結實的楔形枕頭，可以減輕肩膀的壓力。
- 趴睡：趴睡容易讓頸部和背部不適。下背疼痛尤其與趴睡脫不了關係。
- 如何改善：如果您沒法採取其他睡姿，可以在骨盆和下腹的地方塞一個枕頭，減輕背部承受的壓力。有些人使用這個方法解決下背痛的問題，但頭的位置擺不好，會產生新的問題。如果這個方法反而更不舒服，嘗試睡覺時，頭下面不要放枕頭。
- 平躺：平躺除了有睡眠呼吸中止的壞處，還會造成下背痛，原本的背痛也會變得更糟。
- 如何改善：在膝蓋下面放一個枕頭，模擬身體的正常曲線。把一條小毛巾捲放在腰椎下面，可以提供額外的支撐。用枕頭把頭墊高，可以減輕胃灼熱和胃酸逆流的影響。
如您有背部和頸部疼痛、胃灼熱、胃酸逆流、或睡眠呼吸中止症等困擾，不妨重新審視您的睡姿。睡不好與許多慢性疾病息息相關。每一種睡姿都有利有弊，根據科學研究，擬定新的睡眠策略，讓睡眠衛生發揮最大效益。如果您亟需一夜好眠，請今天就諮詢El Camino Health的睡眠專家。
本文最初刊登於2022年2月HealthPerks電子報。
