高血壓／心血管疾病
即使您飲食健康且經常運動，您還是有可能罹患高血壓。
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高血壓 可導致嚴重的健康問題。根據美國心臟協會(American Heart Association) 的統計，美國55至64歲的成人中，超過50%有高血壓；35至44歲的年齡層也有20%患有高血壓。華裔患高血壓的比率更高。儘管有些健康問題和某些藥物可能導致高血壓，但大多數人患高血壓的成因仍未知。高血壓如果不控制，會損害血管和心臟，時間久了更會導致以下健康問題：
美國心臟協會視訊課程 檢查。改變。控制 (Check. Change. Control)
華人健康促進計畫和美國心臟協會(American Heart Association)合作提供為期四個月的免費高血壓和生活方式管理網路課程系列。
血壓測量
儘管多數人將高血壓歸咎於年齡增長， 其實無論任何年齡，都有可能患有高血壓， 大部份的高血壓患者並沒有明顯的症狀，因此， 定期測量血壓十分重要。由於大多數高血壓患者初期並沒有明顯的症狀， 測量血壓是唯一途徑得知您是否患有高血壓。 為了您的健康，請定期測量血壓並作記錄， 若您的血壓指數超出正常範圍， 請諮詢您的醫生。
如果您想了解更多低鹽飲食的資訊，如在日常飲食、烹調、外食時如何降低鹽的攝取，請參見我們的高血壓資訊。
測量血壓必知的小秘訣
讀血壓，就是讀兩個(高低)數字； 第一個讀數(高讀數)稱為心臟收縮壓，是心臟跳動時血管壁所承受的壓力。第二個讀數(低讀數)稱為心臟舒張壓，是心臟跳動間隔休息時血管的壓力。
以下是測量出精準的血壓小秘訣:
- 測量血壓前30分鐘，應該避免進食、運動、抽煙或飲用任何含有咖啡因的飲料
- 雙腳著地坐在椅子上，休息幾分鐘
- 測量時手臂與心臟同高
- 至少測量兩次
這些數字對您意味著什麼:
| 正常血壓 | 120/80 或以下 |
| 高血壓前期 | 120-139/80-89 |
| 高血壓第一期 | 140-159/90-99 |
| 高血壓第二期 | 160/100 或以上 |
若您的血壓超出正常範圍，請諮詢您的醫生。 高血壓有導致冠狀動脈疾病的危險. El Camino 醫院提供健康教育和資訊來幫助降低您的風險, 並有講華語醫生, 來幫助診斷，預防和控制您的高血壓。
高血壓的預防和控制
只要血壓略有降低， 就可大大降低心臟病、 中風和其它 由高血壓引起的疾病。 事實上，只要降低5 – 6 mm Hg 舒張壓，就有可能降低35至40%的中風的機率。
儘管高血壓不能治癒但能被控制， 預防和控制高血壓應從健康的生活方式開始。若能保持健康的體重和戒菸， 光這兩項就可大大降低血壓及改善總體健康。其它步驟包括戒菸和減少酒精的攝取，多食蔬菜和堅果及有規律運動。
低鹽飲食
高鹽飲食習慣會導致高血壓嗎? 或許您沒意識到，但一些您喜愛的食物含鹽量很高。過量的鹽份攝取可使心臟和血管超荷工作， 進而會增加高血壓， 中風和心臟衰竭的風險。
以下這些常見的華人食物含鹽量很高， 會增加高血壓風險：鹹蛋，香腸，火腿，肉鬆，鹹魚乾，豆腐乳，泡麵，蜜餞，皮蛋，叉燒。
儘量自己做菜，可用一些香料替代鹽， 避免加工過和含味精的食品，這樣能幫助您減少鹽的攝取。 諮詢您的 醫生，決定最適合您的鹽攝取量。您可以參考我們為您提供的低鹽中餐食譜。我們的高血壓資訊亦能協助您改善飲食，開始低鈉的健康飲食習慣。
運動
規律運動對控制血壓十分重要。它能增強心臟功能和促進血液循環. 為達到最大功效, 每周至少應有3 次, 每次30 – 60 分鐘的中度到劇烈運動。
有助心血管健康的運動如下:
- 有氧健美操
- 騎單車
- 快走
- 慢跑
- 游泳
按摩
除了健康飲食和規律運動, 搭配一些按摩手法，對控制血壓也有幫助。以下的穴道可以讓您自己做指壓按摩：
- 揉捏風池穴
按摩方法：一手扶住前額，另一手用拇指和食指分別置於風池穴處，揉捏半分鐘，以局部有酸脹感為佳。
- 摩擦湧泉穴
按摩方法：坐在椅子上，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手摩擦右腳心的湧泉穴，直至腳心發熱。完畢，左右手交替按摩另一隻腳上的穴位。
- 按揉曲池穴
按摩方法：用右手拇指順時針方向揉左手臂的曲池穴2分鐘，然後逆時針方向按揉2分鐘，以局部感到酸脹為佳。完畢后，左右手交替按摩另一隻手臂上的穴位。
高血壓服藥須知
雖然高血壓可以透過藥物和飲食調整獲得改善，但對有些患者不夠，還需要服藥以更有效地控制血壓。
高血壓患者應遵從醫師指示服藥，不可未經醫生同意擅自停藥或改變劑量。一般人常犯的錯誤就是，一旦血壓降低就停止服藥。其實，斷續服藥或突然停藥都會讓血壓反覆波動，對身體危害更大。若開始用新藥，有任何不適，也應盡快與醫生討論。
在開始服用高血壓藥物前，須告知醫生您目前在服用的其它西藥、草藥、 營養補充品，因為有可能會和您的降壓藥產生不好的副作用。在服藥期間，如果要使用任何其它藥物，包括非醫生處方的成藥、草藥、 營養補充品等，都需告知醫生。
若想獲得更多有關高血壓的資訊，參加免費血壓篩檢、或轉介華語醫生，請致電華人健康促進計畫 650-988-3234。
