安心指南

唯一專為灣區華人社區設計的心理健康指南，提供英文、繁體中文和簡體中文三種版本

Emotional Well-Being Guide for the Bay Area Chinese Community

華人健康促進計畫（Chinese Health Initiative, CHI）認識到華人社區迫切需要一本全面而針對華人文化和語言需求所設計的心理健康指南。這本免費指南旨在幫助華人應對情緒健康挑戰，提升心理健康，展現我們對華人社區的承諾。內容詳盡，超過一百二十頁，專為華人設計，涵蓋了豐富的資源與文化觀點，包括：

各類心理健康問題的教育與資訊
提升情緒健康的方法
結合東西方壓力管理方法
尋找會說中文的心理健康專業人士及支持團體的方法
華人文化觀點、心理健康污名化及尋求專業協助的障礙
如何與經歷心理健康問題的家人或朋友進行溝通、提供支持或介入

由心理健康專家與華人領袖攜手打造

華人健康促進計畫與心理健康專家緊密合作，共同編撰這本指南。專家的參與確保內容既具針對性又富有價值，全面涵蓋當地華人社區在心理健康方面的獨特需求，提供最重要的資訊與支持。

本指南分為三大部分：

第一部份：心理健康的必要常識

介紹心理健康的基本概念、生活挑戰及常見心理疾病，幫助讀者了解心理健康的重要，以及對日常生活的影響。

第二部份：提升心理健康的方法

提供實用工具與策略，學習管理壓力、建立韌性及進行自我照顧，包括結合東西方的紓解壓力的方法。

第三部份：如何尋求心理健康的服務

提供全面指引，幫助讀者找到適當的支持與本地資源，學會如何與親友展開有關心理健康的對話，並在緊急情況下尋求危機支援。

指南摘錄

「華裔美國人經常透過文化期許的角度來體驗這些轉變，在傳統價值與新角色及環境的要求之間尋求平衡。例如，同時照顧年邁父母和撫養子女，也就是「夾心世代」的壓力，是中年人普遍的挑戰。同樣地，老年人可能在子女離家後，面對空巢期的孤獨，而語言和文化障礙進一步限制了他們獲取社區資源的能力，讓情況更加複雜。」 - 第二章

「華人在碰到問題時，第一個反應往往是檢討自己。很多人會想：「我做錯了什麼嗎？為什麼會發生這種事？」而不是質疑那些有反亞裔行為的人，他們往往會先質疑受害的自己。」 - 第二章

「在華人文化裡，比較不習慣談論情緒問題，我們往往會覺得承認焦慮可能代表自己很軟弱。其實這是一個普遍的錯誤觀念。孔子向來強調中庸之道，以智慧和自省著稱，儒家文化中也強調推己及人，以和諧的方式理解並管理情緒的重要性，所以與文化契合的處理方式是接受並承認焦慮的存在，並選擇以平衡、明智或有效的方式來回應。焦慮是正常的情緒，它提醒我們要採取行動來調適。」- 第四章