View English version of “The Grieving Process Symptoms, Remedies and Resources” page
悲傷的過程，可能多少會產生以下部分或全部的反應：
- 身體對悲傷的反應，可能包括胃痛、極度疲倦、頭痛、肩頸僵硬及其他症狀。
- 感覺哀傷、憤怒、否認、罪惡、焦慮、或害怕
- 困惑、不相信與神智混亂
悲傷也會造成某些行為問題，例如無法入睡甚至社交退縮、不斷哭泣、躁動、注意 力不集中、以及食慾低落。直到開始接受新的現實，悲痛逐漸緩和淡化，這時候當 事人才能逐步重拾過往的日常生活，隨著時間流逝，悲傷與失落帶來的痛苦和症 狀，終將慢慢平息。請記住，悲傷是十分個人化的歷程，並沒有固定及明確的復原 時間表。
悲傷是面對失去時，一種正常、自然且健康的反應。當一個人面臨艱難的人生變局 時，了解悲傷歷程有助於走出困境，並能從中學習成長。精神科醫生庫伯勒-羅絲 （Elisabeth Kubler-Ross）是悲傷過程專家，她將悲傷分為五個階段：
- 否認：這種事不可能發生在我身上！
- 憤怒：為什麼會發生－是誰的錯？
- 討價還價：我願意以....交換，如果可以不發生.....
- 沮喪：過度悲痛，什麼都做不了。
- 接受：事情就是發生了，我已經可以平靜面對。
在經歷以上階段時，學習如何接受失落之苦、表達情緒並且尋求協助，非常重要。 照顧身體的需求，獲得足夠的休息並保持健康，允許自己有一段時間宣洩傷痛，都 是走出悲傷、重新出發的關鍵。痛苦挫折總是難免，但盡量把注意力放在美好的回 憶上，不要去想「早知道就，或原本應該如何...」。把想法與感受寫下來也會有助 益。
如果身邊有不愛議論且善於傾聽的親友，可以提供良好的支持，也能紓緩這段療癒 過渡期的艱辛。如有特殊需求，可尋求社區資源的輔助。然而，如果一段時間後， 悲傷並沒有減少，或者過於悲痛而無法正常生活或行動，此時就必須尋求專業協 助。
我們很幸運地擁有不少社區資源，可因應各種需求：
- 臨終關懷協助中心（聖塔克拉拉）
408-243-0222
www.billwilsoncenter.org/services/all/living.html
為面臨重症威脅的成人及兒童，或有親人過世的家屬，提供個人輔導或悲傷團輔 導。 - 聖塔克拉拉縣教會 關懷之友（聖塔克拉拉）
408-249-9570
www.compassionatefriends.org
當有病童過世時，提供同儕引導的悲傷輔導。 - 矽谷安寧之家
408-559-5600
www.hospicevalley.org
提供個人的悲傷輔導與互助團體。 - KARA－兒童與青少年悲傷輔導（帕羅奧圖）
650-321-5272
https://kara-grief.org/
提供悲傷支持、危機介入，以及孩童、青少年、家庭與成人之教育宣導。 - 中半島喪偶者協會（洛斯拉圖斯）
408-259-4433
http://www.mpwwa1.org/
為喪偶者提供支持團體與同儕引導的社交活動。 - 全國身心疾病聯盟－聖塔克拉拉縣
408-453-0400
https://namisantaclara.org/grief-support-resources/
提供本地與線上悲傷過程的相關資源。 - El Camino醫院年長者調適服務（OATS）計畫
866-789-6089
www.elcaminohospital.org/services/mental-health/specialty-programs/older-adult-transitions-services
針對經歷人生重大失落的年長者提供悲傷治療。 - 居家健康, 安寧療護與私人輔導（桑尼維爾）
888-755-7855
https://pathwayshealth.org/grief-support/
提供個人悲傷輔導、支持團體與療癒工作坊。
此文最早見於HealthPerks通訊 2017年2月號, 以及華人保健養生電子報 2017年春季版。 更多有關「華人健康促進計畫」的訊息
